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【1ヶ月ダイエット(1日目)】脱サラ4ヶ月目で体重が80kgを超えてしまったので全体公開でダイエット開始してます。

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こんにちは。脱サラぴーたー(@around30fkg)です。

本日からいよいよ1ヶ月に及ぶダイエットを開始しました。

5月に会社員を退職して以来、フリーランスで運動不足の日々を過ごしていたので、

少しづつ贅肉が増え、退職時より+5kgも増えていました。

 

前回のブログで今回のチャレンジについて条件を決めたのですが、

www.macbook-freelancer.com

 

 

以下の5点を守り取り組むことにしました。

1.食事は必ず3食とること。

2.夕食の炭水化物および糖質含む飲み物はNG。

3.ランニングはしない(膝故障の恐れあり)。ウォーキングのみ。

4.筋トレはパーツを変えて毎日実施。

5.日々の記録を全体公開すること。

 

その他の条件は以下の通り

 

【期間】は10月4日〜11月3日までの31日間。

【目標体重】は76.2kgです。(-6kg)

 

 

 ちなみに、開始時のボクのスペックですが

身長171cm 体重82.2kgでした。😱過去最高記録樹立😱

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【本日の成果と実施項目】

 

【体重】

 朝(起床時):80.9kg

 夜(就寝前):80.5kg    開始から-1.7kg

 

【運動】 

 腹筋20回*2セット
   スクワット 30回*1セット

 

【食事】


  :コーンフレーク (チョコ味) 、牛乳、炭酸水1杯、ミックスナッツ コーヒー(ブラック)

  :  トースト1枚 (チーズ2枚・ハム1枚数) グレープフルーツ 2切れ コーヒー(ブラック)

  :  ラザニア サラダ モロヘイヤのおひたし・ほうれん草の胡麻和え・トマト   

味噌汁 ステーキ (牛肉ミスジ)

 (間食) ガム コーヒー(ブラック)

 

【本日の感想と反省】 

 初日からマイナス1.7kgと幸先の良いスタートでした。食事の摂取量が多ければ

基礎代謝が下がっている分、栄養が脂肪に代わり体内に蓄積するためまずは食事の

見直しから入りました。筋トレも初日から気合いを入れてするよりも徐々にメニュー

や回数を増やすことが継続する秘訣だと思うので、スクワットと腹筋のみとして

います。本日はウォーキングをする予定でしたが、生憎の雨のため明日実施します。

反省点としては夕食時にラザニア(炭水化物)を摂取してしまったことは自分の意思

が弱かった証拠ですので、明日以降夕食の炭水化物は摂取しないよう肝に命じます。

 

〔以下にデイリーの体重・トレーニング内容は公開しています。〕

 

記録がされていなければサボりはじめたことになるので、このブログでメッセージ

またはTwitterでディスって下さい🙇‍♂️
docs.google.com

 

今年最後の挑戦!!

絶対達成してみせます✊✊

 

 

 

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