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【1ヶ月ダイエット(3日目)】脱サラ4ヶ月目で体重が80kgを超えてしまったので全体公開でダイエット開始してます

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こんにちは。脱サラぴーたー(@around30fkg)です。

本日1ヶ月ダイエット3日目です。本日は天気も回復し3.9kmほど歩いてきました。

台風の影響もあり風も少し強かったのですが、気温も29度と夏のような天候で汗もいい

感じで出て久々に運動後の清々しい気持ちになりました。 

 

以下に今回のダイエットの経緯と取り組みや条件をまとめています。 

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脱サラぴーたーの1ヶ月ダイエットルール5ケ条

1.食事は必ず3食とること。

2.夕食の炭水化物および糖質含む飲み物はNG。

3.ランニングはしない(膝故障の恐れあり)。ウォーキングのみ。

4.筋トレはパーツを変えて毎日実施。

5.日々の記録を全体公開すること。

 

その他の条件は以下の通り

 

【期間】は10月4日〜11月3日までの31日間。

【目標体重】は76.2kgです。(-6kg)

 

 

 ちなみに、ダイエット開始時のボクのスペックですが

身長171cm 体重82.2kgでした。😱過去最高記録樹立😱

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【本日の成果と実施項目】

【体重】

 朝(起床時): 79.9kg

 夜(就寝前): 81.0kg    開始から -1.2kg

 

【運動】 

 ウォーキング3.9km
 腹筋 20回*2セット
 腕立て 20回*1セット 

 

【食事】

  :コーンフレーク (チョコ味) 、牛乳、炭酸水1杯、ミックスナッツ コーヒー(ブラック)

  :  そうめん 麦茶

  :  玄米 味噌汁 モロヘイヤのおひたし・ほうれん草の胡麻和え トマト 

     秋刀魚の塩焼き 

 (間食) コーヒーブラック2杯 ヨーグルト1杯(低脂肪) ディナーロール2個

      

 

【本日の感想と反省】

 3日目の朝は体重が79.9kgとマイナス2.3kg2日連続80kg台を割りました。

毎朝コーンフレークと炭酸水とコーヒーが習慣化しているので、ここはあまり変え

ずに、昼と夜の食事の見直しをしています。動物性タンパク質は夕食の秋刀魚のみ

に抑え、炭水化物も朝食と昼食のコーンフレークとそうめんをたくさん摂取しない

ように心掛けています。しかしながら、やはり食事の摂取量を従来の70 %ほど落と

しているので空腹感は否めず、ディナーロール(コストコ)を2個食べてしまいました。

ディナーロール1個あたり100〜120kcalするので、余分にカロリーを摂取してしまい

い、少し後悔しています。就寝前の体重も81.0kgとせっかく痩せた分がまた振り出し

に戻りそうな状態なので、早くこの食事量に慣れ1日あたりの摂取量が1500〜

1800kcalぐらいに定着するようトレーニングしていきます。

 

筋トレは現在は上半身を強化しており、腕立てと腹筋をメインに取り組んでいます。

大胸筋や肩甲骨まわりの筋肉など 表面積の大きな筋肉を燃焼させることで代謝が上

がるとのことでしたので3日目にして広範囲で筋肉痛ですが、ここも日々滞りなく続

けていきたいと思います。残り28日ですが1ヶ月という短期ですが、こうやって身体

と真剣に向き合うのもいいものだなぁっと感じています。

 

〔以下にデイリーの体重・トレーニング内容は公開しています。〕

 

記録がされていなければサボりはじめたことになるので、このブログでメッセージ

またはTwitterでディスって下さい🙇‍♂️
docs.google.com

 

今年最後の挑戦!!

絶対達成してみせます✊✊

 

 

 

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