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【1ヶ月ダイエット(4日目)】脱サラ4ヶ月目で体重が80kgを超えてしまったので全体公開ダイエット開始します。

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こんにちは。脱サラぴーたー(@around30fkg)です。

1ヶ月ダイエット4日目です。本日はチューブトレーニングを開始してみました。

元々競泳をやっていたので、チューブトレーニングは慣れていますが、久々(実に9年ぶ

り)にやってみると全くと言っていいほど、かつて磨き上げた筋肉は、跡形もなくなって

っていて少し泣けてきました。

 

以下に今回のダイエットの経緯と取り組みや条件をまとめています。 

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 脱サラぴーたーの1ヶ月ダイエットルール5ケ条

1.食事は必ず3食とること。

2.夕食の炭水化物および糖質含む飲み物はNG。

3.ランニングはしない(膝故障の恐れあり)。ウォーキングのみ。

4.筋トレはパーツを変えて毎日実施。

5.日々の記録を全体公開すること。

 

その他の条件は以下の通り

 

【期間】は10月4日〜11月3日までの31日間。

【目標体重】は76.2kgです。(-6kg)

 

 

 ちなみに、開始時のボクのスペックですが

身長171cm 体重82.2kgでした。😱過去最高記録樹立😱

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【本日の成果と実施項目】

 

【体重】

 朝(起床時): 80.3kg

 夜(就寝前): 80.0kg    開始から -2.2kg

 

【運動】 

・ ウォーキング 6.9km
 ・腹筋 20回*2セット
 ・腕立て20回*2セット 
 ・背筋トレーニング(チューブ) 20回*2セット

【食事】


  :コーンフレーク (チョコ味) 、牛乳、炭酸水1杯、ミックスナッツ コーヒー(ブラック)

  :  キャベツ入りハンバーグ2個 (炭酸水1杯)

  お好み焼き1枚(やまいも・豚肉・キャベツ入り)

      

 (間食) コーヒーゼリー2個 ヨーグルト1杯(低脂肪) 

      

 

【本日の感想と反省】 

 4日目は朝計測すると80.3kgとマイナス1.9kgでしたが、2日ぶりに早朝の体重が

80kgを超えていました。早朝の体重を計測することで当日の摂取量をどのようにコ

トロールすべきか決めることができます。そのため本日は「全体的に食事の量を

減らし、運動量を増やす1日にする」と決めました。

食事量は炭水化物を朝のコーンフレークと夜のお好み焼き1枚のため、たくさん摂取

しないように心掛けました。また、運動ではチューブトレーニングを新たに取り入

れ背筋を強化してみました。ここ4日間連続でしている腹筋20回*2セットはだいぶそ

のキツさになれてきたので、明日からはセット数を1増やし腹筋20回*3セットに負荷

をあげていきたいと思います。腕立ては肩周りや肩甲骨周りが張っていて少し疲労

ていましたが、マッサージボールの効果が高く血流が良くなり、肩周りが柔らかくな

ってきたので、このボールを下記にリンクで紹介いたします。

その他就寝前の体重から早朝の体重が平均で0.7Kg落ちていることもわかってきたの

で、今後は筋肉量を増やし基礎代謝をさらに増やせれば0.7kg〜0.9kgぐらいまで行く

と予想していますので、1ヶ月で表面積の大きい筋肉を毎日トレーニングで鍛えてい

きたいと思います。

 

 

 

〔以下にデイリーの体重・トレーニング内容は公開しています。〕

 

記録がされていなければサボりはじめたことになるので、このブログでメッセージ

またはTwitterでディスって下さい🙇‍♂️
 

docs.google.com

 

 

今年最後の挑戦!!

絶対達成してみせます✊✊

 

 

 

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