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【1ヶ月ダイエット(5日目)】脱サラ4ヶ月目で体重が80kgを超えてしまったので全体公開ダイエット開始します。

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こんにちは。脱サラぴーたー(@around30fkg)です。

1ヶ月ダイエット5日目です。5日目にしてトレーニングにも慣れてきました。

今回から腕立てと腹筋のセット数を1セット分増やしました。

ダイエット開始当初は筋トレが苦になっていましたが、慣れてくると少しづつ

意識的にもう少し回数を増やしたくなってくるような思考に変わってきているので、

オーバーワークをせず少しづつ回数を増やしていきたいと思います。

 

以下に今回のダイエットの経緯と取り組みや条件をまとめています。 

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 脱サラぴーたーの1ヶ月ダイエットルール5ケ条

1.食事は必ず3食とること。

2.夕食の炭水化物および糖質含む飲み物はNG。

3.ランニングはしない(膝故障の恐れあり)。ウォーキングのみ。

4.筋トレはパーツを変えて毎日実施。

5.日々の記録を全体公開すること。

 

その他の条件は以下の通り

 

【期間】は10月4日〜11月3日までの31日間。

【目標体重】は76.2kgです。(-6kg)

 

 

 ちなみに、開始時のボクのスペックですが

身長171cm 体重82.2kgでした。😱過去最高記録樹立😱

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【本日の成果と実施項目】

 

【体重】

 朝(起床時): 79.3kg   

 夜(就寝前): 79.9kg    開始から -2.3kg

 

【運動】 

・ ウォーキング 4.9km
 ・腹筋 20回*3セット
 ・腕立て20回*3セット 
 ・スクワット30回*1セット

【食事】


  :コーンフレーク (チョコ味) 、牛乳、炭酸水1杯、ミックスナッツ コーヒー(ブラック)

  お好み焼き1枚・トースト1枚(ハム・チーズ入り)

  :  おでん(こんにゃく・ちくわ・大根・厚揚げ・餅巾着)      

 (間食) コーヒーゼリー1個 

      

 

【本日の感想と反省】 

 5日目は朝計測すると79.3kgとマイナス2.9kgとこれまでで1番体重が下がりました。日中は間食を減らしコーヒーゼリーのみで過ごしましたが、特に空腹感が募ることはなかったです。お昼は前日の夕飯のお好み焼き1枚&トースト1枚で2枚とも炭水化物でしたので本来であればトーストではなく、サラダなど野菜を増やした方がよかったと反省しています。ボクの場合5日目にして体重が朝→夜で平均的に300〜600g増加し、夜→朝平均600g痩せていることがわかってきたので、極力朝→夜の体重変動を0に近い数値とし、夜→朝で600g減らす方法で進めてゆくと単純計算で10日で6kg痩せることができそうなので、朝と夜の体重変動を極力増やさないようにして、取り組んでいきたいと思います。

 

〔以下にデイリーの体重・トレーニング内容は公開しています。〕

 

記録がされていなければサボりはじめたことになるので、このブログでメッセージ

またはTwitterでディスって下さい🙇‍♂️
 

docs.google.com

 

 

今年最後の挑戦!!

絶対達成してみせます✊✊

 

 

 

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