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【1ヶ月ダイエット(7日目)】脱サラ4ヶ月目で体重が80kgを超えてしまったので全体公開ダイエット開始します。

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こんにちは。脱サラぴーたー(@around30fkg)です。

1ヶ月ダイエット7日目です。7日目は完全にトレーニングOFFにしました。

特に肩周りと背筋の筋肉痛が甚だしく、これ以上負荷をかけると1週目で完全に疲労

のちのち続かなくなると感じられたためです。その分食事については炭水化物を1日中

抜くなど、トレーニング日とオフ日のメリハリをつけて取り組んでみました。

結果としては、前日と体重の変化もありませんでしたので、7日目の取組みは良い参考

データとなりました。

 

以下に今回のダイエットの経緯と取り組みや条件をまとめています。 

www.macbook-freelancer.com


 脱サラぴーたーの1ヶ月ダイエットルール5ケ条

1.食事は必ず3食とること。

2.夕食の炭水化物および糖質含む飲み物はNG。

3.ランニングはしない(膝故障の恐れあり)。ウォーキングのみ。

4.筋トレはパーツを変えて毎日実施。

5.日々の記録を全体公開すること。

 

その他の条件は以下の通り

 

【期間】は10月4日〜11月3日までの31日間。

【目標体重】は76.2kgです。(-6kg)

 

 

 ちなみに、開始時のボクのスペックですが

身長171cm 体重82.2kgでした。😱過去最高記録樹立😱

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【本日の成果と実施項目】

 

【体重】

 朝(起床時): 79.5kg   

 夜(就寝前): 79.9kg    開始から -2.3kg

 

【運動】 

  トレーニングなし(ストレッチのみ)

 

【食事】
  :炭酸水1杯、ミックスナッツ コーヒー(ブラック)

  :  卵焼き (チーズ入り)

  :  鶏肉とブロッコリーのボイル (味ぽんで味付け)  

 (間食) おしるこ

      

【本日の感想と反省】 

 7日目の朝は79.5kgとマイナス2.7kgで6日目と同じでした。7日目はトレーニングを完全にOFFにして筋肉の疲労を取るようにし、食事についてはタンパク質を重視し、炭水化物を抜きました。また、連日ブロッコリー🥦を食べていますが、ブロッコリーは脂肪燃焼やカリウムが豊富なため身体のむくみを取る効果があります。その他ミネラル、ビタミンも豊富な食材のためダイエットに適した食材です。今回はボイルではなく、一口サイズにカットしたあと、電子レンジで約4分温め、塩のみの味付けで食べてみましたが、美味しくいただけました。ただ価格変動があるため(1本130円〜290円)冷凍のブロッコリー🥦も考えましたが、冷凍物について調べて見ると、冷凍すると成分が半減してしまうため、冷凍の商品を極力使わず摂取していきたいと思います。

 

〔以下にデイリーの体重・トレーニング内容は公開しています。〕

 

記録がされていなければサボりはじめたことになるので、このブログでメッセージ

またはTwitterでディスって下さい🙇‍♂️
 

docs.google.com

 

 

【1週目の減量結果をグラフにすると以下のようになりました。】

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青線が体重線です。赤線が現在のペースで減量を続けた場合の達成予想ラインです。

幸いなことに今の調子で減量を続けると75kg台の着地になりそうですが、ボク自身が

太りやすい体質であることを十分理解していますので、2週目も食事管理に気を配り筋

トレを怠けず続けます。また本日体重体組成計購入しました。[10/13到着予定]

この体重体組計を使ってこれまでの体重のみならず、体脂肪・水分量・筋肉量・推定骨量、基礎代謝などの数値も出して総合的に減量に取り組んでまいります。

 

【10/3から10/10までの変化】

 

最高体重 : 82.2kg 10月3日

最低体重 : 79.3kg    10月8日 (朝計測)

減量体重 : -2.9kg

 

今年最後の挑戦!!

絶対達成してみせます✊✊

 

 

 

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