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【1ヶ月ダイエット(8日目)】脱サラ4ヶ月目で体重が80kgを超えてしまったので全体公開ダイエット開始します。

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こんにちは。脱サラぴーたー(@around30fkg)です。

1ヶ月ダイエット8日目です。本日は家族で神戸のIKEAに行きました。

特に個人的に購入する予定はなかったのですが、イートインスペースに入り

食事については悩まされました。

 

以下に今回のダイエットの経緯と取り組みや条件をまとめています。 

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 脱サラぴーたーの1ヶ月ダイエットルール5ケ条

1.食事は必ず3食とること。

2.夕食の炭水化物および糖質含む飲み物はNG。

3.ランニングはしない(膝故障の恐れあり)。ウォーキングのみ。

4.筋トレはパーツを変えて毎日実施。

5.日々の記録を全体公開すること。

 

その他の条件は以下の通り

 

【期間】は10月4日〜11月3日までの31日間。

【目標体重】は76.2kgです。(-6kg)

 

 

 ちなみに、開始時のボクのスペックですが

身長171cm 体重82.2kgでした。😱過去最高記録樹立😱

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【本日の成果と実施項目】

【体重】

 朝(起床時): 79.4kg   

 夜(就寝前): 79.7kg    開始から -2.5kg

 

【運動】 

  ウォーキング 7.2km
  腕立て20回*2セット
  腹筋20回*3セット

 

【食事】
  :炭酸水1杯、コーンフレーク(低脂肪牛乳) コーヒー(ブラック)

  :  卵焼き 2個  (チーズ入り)

  :  ゆずサーモンマリネ、ミートボール3個、 ホットドック2本

 (間食) おしるこ ブラックコーヒー2杯(IKEA)

      

【本日の感想と反省】 

 8日目の朝は79.4kgとマイナス2.8kgでした。この日は遠出をしたこともあり、また広いIKEAの中を歩き回ったりで合計で7.2km移動していました。その分イートインコーナーではホットドッグを2本 (1本230kcal)摂取してしまい、できれば1本で抑えたかったと反省しています。

とはいえ、このダイエットをスタートしてから炭水化物の摂取量を減らすことで、大きなリバウンドがなくなってきました。これまではラーメンなどの炭水化物を摂取すると、400g〜600gは体重が増えていましたが、炭水化物を減らし筋トレをすることで起床時・就寝前の体重差があまり出なくなりました。その反面少しダルい感じがすることもありますが、おそらく「ケトン体回路」に身体が変体している証拠だと感じています。一般的にヒトは「糖質」を分解してエネルギーを生み出していますが、体内の糖質が不足し始める脂肪酸をエネルギーに変える動きを起こし、体内の中性脂肪をエネルギーに変えはじめるそうです。そのおかげもあってか最近体内温度が高くなっています。このケトン体回路で2週目を過ごせば体重が大きく落ちてくると想定しています。14日目の時点77.7kg (開始から-4.5kg)を予想しています。身体のコンディションについても少しながら理解し始めているので、食生活と運動のバランスを意識して引き続きダイエットを頑張ります。

〔以下にデイリーの体重・トレーニング内容は公開しています。〕

 

記録がされていなければサボりはじめたことになるので、このブログでメッセージ

またはTwitterでディスって下さい🙇‍♂️
 

docs.google.com

 

【10/3から10/11までの変化】

 

最高体重 : 82.2kg 10月3日

最低体重 : 79.3kg    10月8日 (朝計測)

減量体重 : -2.9kg

 

今年最後の挑戦!!

絶対達成してみせます✊✊

 

 

 

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