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【1ヶ月ダイエット(9日目〜11日目)】脱サラ4ヶ月目で体重が80kgを超えてしまったので全体公開ダイエット開始します。

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こんにちは。脱サラぴーたー(@around30fkg)です。

1ヶ月ダイエットの報告です。(9日目〜11日目)です。日々更新していましたが、

3日間分はまとめてご報告いたします。

 

以下に今回のダイエットの経緯と取り組みや条件をまとめています。 

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 脱サラぴーたーの1ヶ月ダイエットルール5ケ条

1.食事は必ず3食とること。

2.夕食の炭水化物および糖質含む飲み物はNG。

3.ランニングはしない(膝故障の恐れあり)。ウォーキングのみ。

4.筋トレはパーツを変えて毎日実施。

5.日々の記録を全体公開すること。

 

その他の条件は以下の通り

 

【期間】は10月4日〜11月3日までの31日間。

【目標体重】は76.2kgです。(-6kg)

 

 

 ちなみに、開始時のボクのスペックですが

身長171cm 体重82.2kgでした。😱過去最高記録樹立😱

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【本日の成果と実施項目】

【体重】

  (9日目)

 朝(起床時): 79.2kg   

 夜(就寝前): 79.3kg    開始から -2.9kg

  (10日目)

 朝(起床時): 78.9kg   

 夜(就寝前): 79.1kg    開始から -3.2kg

   (11日目)

 朝(起床時): 78.4kg   

 夜(就寝前): 78.5kg    開始から -3.7kg

 

 

【運動】 

(9日目)

  ウォーキング 7.2km
  スクワット30回*1セット
  腕立て20回*2セット
  腹筋20回*3セット
  背筋(チューブ) 50回*1セット

(10日目)

  ウォーキング 14.7km
  スクワット30回*2セット
  腹筋20回*3セット

(11日目)

  ウォーキング 7.1km
  腕立て20回*2セット
  腹筋20回*4セット
  

【食事】
  :記録なし

  :  記録なし

  :  記録なし

      

【本日の感想と反省】 

 9日目〜11日目の朝は79.2kg,78.9kg,78.4kgマイナス3.8kgでした。食事についてては全て記録ができていないのですが、3日間は炭水化物を極力摂取せず、(記憶ではトースト1枚のみ)そのほかは鶏胸肉のボイルとサニーレタスなどのサラダをメインに摂取していました。またウォーキングの距離も伸ばしてみました。記録として10日目夜から11日目早朝の体重も700g落ちており、いかに運動(筋肉を動かす)と就寝時の燃焼が上がるかがわかりました。
そのほか新しい体測計を購入しましたが、体重以外にも体脂肪率・筋肉率・水分率・基礎代謝を計測することができます。ちなみに体脂肪率については27%、基礎代謝については1740〜1770kcalと出ており、平均的ではありますが、体脂肪率が予想以上に高かったため、1日の摂取カロリーを1500kcalとし、12日目〜19日目も炭水化物の摂取量を減らし比較的負荷の少ない運動(ウォーキング、自重筋トレ、チューブトレーニング)で身体全体を燃焼しやすい身体に切り替えます。スタートして11日目にして体重が約4kg落ちたので、筋トレも開始時より本当にラクになりました。特に腹筋については回数も20回*4セットまでできるようになってきましたので、あとは腰を傷めないようインナーマッスルを意識して続けていきます。

〔以下にデイリーの体重・トレーニング内容は公開しています。〕

 

記録がされていなければサボりはじめたことになるので、このブログでメッセージ

またはTwitterでディスって下さい🙇‍♂️
 

docs.google.com

 

【10/3から10/14までの変化】

 

最高体重 : 82.2kg 10月3日

最低体重 : 78.4kg    10月14日 (朝計測)

減量体重 : -3.8kg

残り17日 目標までマイナス2.2kg 

 

今年最後の挑戦!!

絶対達成してみせます✊✊

 

 

 

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