mac book airでフリーランス生活

macbook airを使って無料ツール,資産運用,お得な情報を発信しています。

正月太りは1月の内に解消。簡単にはじめる2週間ダイエット(2日目)

【公開日】2019年1月7日

diet

こんにちは。
ぴーたー(@around30fkg)です。
ダイエット企画2日目を終えました。全体的に食事量と摂取時間に気をつけて1日を過ごしました。飲み物については起床時に白湯を飲み、粉コーヒーをフィルターで出してブラックで飲んでいるので糖分の摂取はかなり抑えていると思います。

【過去記事】www.macbook-freelancer.com


まだ2日目を終えたばかりですが、胃の中が比較的軽いので、意思決定をする際に余計なストレスがかからず、食事量の調整は生活の他の点においてもいい結果をもたらすような気がします。

以下今回のダイエットルール4ケ条です。

 ぴーたーの2週間ダイエットルール4ケ条

1.食事は1日8時間以内に全てを摂取する。

ダイエットをするにあたり暴飲暴食を避けるためには「摂取時間を限定的にすることが一番大事」だと考えています。昔歌手の倖田來未さんが「毎日18時以降は炭水化物は食べない。」っと言っていましたが、これは上の論理にも該当し効果が高いと思います。

2.清涼飲料水や炭酸飲料の摂取を控える。

スポーツドリンクや炭酸飲料はご承知の通り大量の砂糖が入っています。しかも糖質は体温を下げる効果があるので、この寒い冬の時期にさらに体温が下がるような飲み物を摂取することは身体に毒ですので控えたいと思います。

 

3.自重筋トレを主体として筋肉量を増やす。

本来はロードワーク(ジョギングやウォーキング)をしようと思いましたが、有酸素運動は脂肪の燃焼だけでなく、筋肉量を落としてしまう効果もあります。そのようになると、筋肉が減少した分、体内燃焼も抑制される効果が生まれるので今回はしっかりと筋肉量を増やします。以下は参考動画です。

www.youtube.com

4.日々の記録を全体公開すること。

常に摂取するもの、トレーニングの内容をメモ・数値化することでその効果効能を後々振り返ることができるのと同時に、第三者に公開すると急にやめることができなくなる心理的効果も働きます。前回は急遽体調不良となり断念をしましたが、今回は体調も回復しているので目標の3kg減量に向けて取り組んでいきます。

 その他の条件は以下の通り

【期間】1月5日〜1月18日までの14日間。

【目標体重】75.4kg (-3kg) 

 

 ちなみに、10月ダイエットを開始した際は

身長171cm 体重82.2kg
😱過去最高記録樹立😱

f:id:macbookairdekasegitai:20181003223836j:plain

(スポンサーリンク)

理想の体型に近づくサプリメント【HMB極ボディ】

 

【昨日の成果と実施項目】

【体重】

(2日目)

朝(起床時): 78.4kg   

夜(就寝前): 78 .1kg    開始から - 0.3 kg

【運動】 

 (2日目)
  スクワット          30回*1セット
  腕立て                 20回* 0セット
  腹筋                    20回* 2セット
  背筋(チューブ) 50回* 0セット

※本日はお腹から下を鍛えることを目的に実施しました。  明日は上半身の予定です。

【食事】

(最初の摂取から最後の摂取までの時間を8時間以内で調整)
    朝:白湯・カップ麺(味噌味)  [10:00 am]
    昼 :  トースト2枚(チーズ&ハム) 

            コーヒー1杯  [14:00 ]
 間食:せんべい2枚 コーヒー2杯
    夜 :  牛肉(ミスジ) 250g    [18:00]      

【本日の感想と反省】 

ダイエット開始2日目ですが、-0.3kgと少し体重が落ちました。外出はせず家で作業や勉強をしていたので、余計な出費もせず時間も有効的に使えた1日でした。久々に筋トレを行いましたが、やはりスクワット&腹筋は指定した回数に近くなると身体が悲鳴を訴えてくるのがわかりますね。クロスフィットトレーナーのAYAさんやメトロンさんのように割れてる腹筋に憧れていますが、まだまだお腹の贅肉が邪魔をしているので毎日少しづつ贅肉の下の筋肉を呼びかけ隆起するよう促したいと思います。

〔以下にデイリーの体重・トレーニング内容は公開しています。〕

 記録がされていなければサボりはじめたことになるので、このブログでメッセージorTwitterでディスって下さい🙇‍♂️

docs.google.com


【今日のダイエットおすすめ動画】


Fitness Life アメリカ LA Fitness→マッスルビーチ【筋トレ】

【1/5から1/18までの変化】 

最高体重 : 78.4 kg 1月5日

最低体重 : 78.1 kg   1月6日 (夜計測)

減量体重 : - 0.3kg

残り12日 目標まで-2.7 kg  

 

 

To be continuuuuued.

 

 

 

(スポンサーリンク)